清淡饮食好处多 晚餐吃得太荤不利于健康

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2018-12-11

您现在的位置:>>正文清淡饮食好处多晚餐吃得太荤不利于健康作者:佚名点击量:更新时间:2018/3/117:10:44晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。 据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。

另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪吃得太多,可使血脂升高。 研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高倍。

碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

不吃晚饭能减肥?不靠谱!不吃晚饭减肥会导致一种压榨性的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹也快。

如果体重确实超出正常范围,那建立良好的生活方式,再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。

建议可以少量节食,如减少的主食;配合积极的体育锻炼,如每天小时的运动;多吃青菜类食物,每天晚饭不宜太晚吃人在睡眠时,绝大部分器官都得到了休息,只有消化器官仍努力工作,消化前一天的食物,直到早上才进入休息状态。 如果早餐吃得过早,就会干扰胃肠休息,使消化系统疲劳应战。

清晨还是人体排除代谢产物的重要时间。 老人因为各器官功能的减退,需要排除废物的时间更长,如果吃饭过早,会导致代谢物在体内堆积。 建议早起后,先喝点水,点以后再吃饭。 与早饭要晚吃相反,老人的晚饭要尽量早点吃。 生活中,不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭,因此晚餐常常会拖到七八点,可这个时间吃晚饭,对老人健康非常不利。 因为老人睡得早,九十点钟就要上床了,如果七八点才吃饭,身体根本没有足够的时间来彻底消化食物,很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况,还可能影响睡眠质量。

另外,如果晚饭距离睡觉时间太近,身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙,有可能导致尿路结石。

所以,老人最晚要在点之前吃完晚饭。